Фізичні вправи на роботі: найкращі ідеї для зарядки за робочим столом
Фізичні вправи на роботі: найкращі ідеї для зарядки за робочим столом
Anonim

Розслабитись після роботи за комп'ютером та повернути м'язам тонус можна за 15 хвилин прямо на робочому місці!

Є чудові вправи, які не вимагають спеціальних тренажерів чи обладнання, а також надто багато місця. Ти повернешся до роботи з новими силами та цікавими ідеями.

Тонка талія

Сидячи прямо, обіприся правою долонею об підлокітник і поверни корпус праворуч. При цьому обидві сідниці щільно притисніть до стільця, стопи - до підлоги, а коліна тримай на одному рівні (не дозволяй правому "від'їжджати" назад). Тягнися правим плечем назад, а лівим – вперед, це посилить скручування. Все роби плавно, без різких рухів. По 4 скручування в кожну сторону.

Гнучка шия

Сядь прямо, підтягни живіт. На видиху повільно нахили голову до одного плеча, потім – до іншого. Можна легко підтягувати голову рукою. Плечі залишаються на одному рівні! По 4 нахилу.

Images

Поліпшуємо гнучкість

Не встаючи зі стільця, потягніться правою рукою до зовнішнього боку стопи так, щоб обидві руки вирівнялися в одну лінію. Залишся в такому положенні на кілька секунд без затримки дихання. Повтори це вправу і в інший бік.

Забираємо "вушка" на попі

Виконуй махи ногою убік, для стійкості дотримуючись за стілець. Намагайся тримати корпус рівно, а ногу (пряму в коліні!) підіймай якомога вище. По 12-16 повторень на кожну сторону.

Images

Стрункі стегна

Сидячи на стільці, поперемінно випрямляйте ноги в колінах до паралелі з підлогою. Корпус не завалюй. Відчуй, як скорочується передня частина стегна. За 10 повторень на кожну ногу.

Секретна вправа

Вправу Кегеля можна робити будь-де – досить лише ритмічно напружувати сідниці і м'язи промежини. Вправа покращує циркуляцію крові в органах малого тазу, що дуже корисно при сидячій роботі. По 30 скорочень 3 десь у день.

Популярний за темою