Качай сідниці швидко та просто!
Прийшовши додому після важкого робочого дня, хочеться подивитись по телевізору якесь шоу та розслабиться. Але можна поєднати приємне з корисним, як тільки по телевізору почнуть показувати рекламу – вставай з дивана та починай качати попу!
Присідання пліє
Постав ноги на ширині плечі, шкарпетки розгорни в сторони, скрести руки на грудях. Присідай так, щоб стегна були паралельні підлозі. Тримай спину рівною. Зроби 30 присідань. і знову сідай на диван.
Випади ковзаняра
Стань прямо, руки та ноги разом. Зроби випад назад ногою не прямо, а по діагоналі. Чим далі заходить нога, тим краще. Виконай по 20 випадів на кожну ногу і сідай дивитись своє улюблене шоу.
Станова тяга
Устань прямо, трохи зігни ноги в колінах. Візьми в руки гантелі або 2-літрові пляшки з водою. Нахилися вперед, тримаючи спину рівною. Стисни сідниці і піднімайся з їх допомогою. Виконай 30 підходів та повертайся до перегляду улюбленої передачі. Повторіть усі три вправи 3 рази.
Популярний за темою
7 навичок, які варто освоїти до того, як вступити до нових відносин
Самотність часто сприймається як щось негативне. Насправді, жінка може використовувати цей час з максимальною користю. Є як мінімум сім навичок, які варто освоїти до того, як вступити в нові відносини
Топ-5 питань, які подружжя має поставити один одному до народження дитини
Планування дитини – важливий момент. Слід бути готовим як фізично, а й, насамперед, психологічно. Щоб зрозуміти, чи готова пара до поповнення, потрібно поставити п'ять важливих питань
ТОП-6 заборонених тем для тих, хто лише на початку стосунків
Початок відносин - найскладніший, хоч і дуже приємний період для чоловіка та жінки. Про те, як розмовляти з чоловіком на початку стосунків, щоб не зіпсувати їх із самого початку, розповіла психолог Іраїда Асені
Для кар'єри і не тільки: як навчитися правильно та красиво говорити
Правильна дикція надасть тобі впевненості в собі і дозволить легко вирішити будь-які проблеми. Своїми лайфхаками та спеціальними вправами, як навчитися правильно та красиво говорити поділилася провідна Ірина Єрмак
Щастя, біль, страждання: як бути і що з цим робити
Стати успішною та щасливою людиною просто за допомогою правильної мотивації. Бути щасливою треба вчитися. Не забувай, що ти щохвилини твориш щастя своїми думками
