3 вправи для пружних сідниць, які можна робити перед телевізором
3 вправи для пружних сідниць, які можна робити перед телевізором
Anonim

Качай сідниці швидко та просто!

Прийшовши додому після важкого робочого дня, хочеться подивитись по телевізору якесь шоу та розслабиться. Але можна поєднати приємне з корисним, як тільки по телевізору почнуть показувати рекламу – вставай з дивана та починай качати попу!

Присідання пліє

Images

Постав ноги на ширині плечі, шкарпетки розгорни в сторони, скрести руки на грудях. Присідай так, щоб стегна були паралельні підлозі. Тримай спину рівною. Зроби 30 присідань. і знову сідай на диван.

Випади ковзаняра

Images

Стань прямо, руки та ноги разом. Зроби випад назад ногою не прямо, а по діагоналі. Чим далі заходить нога, тим краще. Виконай по 20 випадів на кожну ногу і сідай дивитись своє улюблене шоу.

Станова тяга

Images

Устань прямо, трохи зігни ноги в колінах. Візьми в руки гантелі або 2-літрові пляшки з водою. Нахилися вперед, тримаючи спину рівною. Стисни сідниці і піднімайся з їх допомогою. Виконай 30 підходів та повертайся до перегляду улюбленої передачі. Повторіть усі три вправи 3 рази.

Популярний за темою