Ці 5 мікро-пауз допоможуть позбутися стресу за лічені хвилини
Ці 5 мікро-пауз допоможуть позбутися стресу за лічені хвилини
Anonim

За прогнозами ВООЗ, до 2020 року стрес, вигоряння на роботі та депресія стануть найпоширенішими захворюваннями у світі. На щастя, вилікуватися від них можна за допомогою вміння додавати у своє життя короткі паузи.

Іноді, щоб вивести себе зі стану депресії та підбадьоритися, достатньо влаштувати собі мікропаузу протягом кількох хвилин або навіть секунд. Діяти можна п'ятьма різними способами:

Мікро-пауза №1

Зроби 10 глибоких вдихів носом та видихів ротом.

Через занепокоєння груди стискаються, а дихання стає неглибоким - іноді ми навіть затримуємо його, самі того не помічаючи. Без кисню ти не почуватимешся добре.

Тому в моменти, коли відчуваєш, що нерви на межі, не забувай про глибоке дихання на повні груди.

Images

Мікро-пауза №2

Коли ти пригнічена, займи розслаблену позу і спробуй уявним поглядом просканувати кожну частину свого тіла. Якщо виявиш десь напругу – відпусти її.

Після такої перевірки тіла, свідомість заспокоюється – ти відчуєш себе значно краще.

Images

Мікро-пауза №3

Щоб швидко розслабитися, відкрий пляшечку з ефірною олією лаванди і вдихни її аромат. Запах лаванди – чудовий засіб для зняття стресу.

Можна додавати кілька крапель у ванну чи капати на подушку перед сном.

Images

Мікро-пауза №4

Іноді треба дозволяти собі нічого робити. Тобі вистачить 10 хвилин на день, щоб відволіктися від усіх побутових проблем і просто відчути себе живою, насолодитися самим фактом свого існування. Заплануй такі паузи на кожен день і витратити їх на культивування в душі почуття подяки.

Штука в тому, що свідомість так влаштована: неможливо одночасно відчувати подяку та занепокоєння.

Мікро-пауза №5

П'яту мікропаузу потрібно влаштовувати перед сном.

Відключи всі електричні прилади, які можна відключити за годину до відходу до сну. Залиш мінімальну кількість світла. Візьми ванну, послухай спокійну музику або почитай книгу. Цей ритуал дозволить тобі легко заснути та якісно виспатися.

Популярний за темою