Що таке TRX: вправи з власною вагою

TRX став надзвичайно популярним завдяки своїй ефективності та універсальності. TRX вправи підходять абсолютно всім, розраховані на будь-який рівень підготовки та вирішують безліч проблем.

TRX (Total Body Resistance Exercise), що в перекладі означає «вправи загального опору тіла», був придуманий американським солдатом, який винайшов тренажер, що дозволяє займатися будь-де і в будь-яких умовах.

Так і з'явилися на світ петлі TRX і на сьогоднішній день ці тренування стали одними з найпопулярніших завдяки своїй універсальності та ефективності.

Величезним плюсом TRX є те, що впід час занять ти працюєш виключно з власною вагою, А завдяки конструкції тренажера можеш змінювати навантаження індивідуально під себе, тому цей тренажер - такий універсальний, на ньому можуть займатися як новачки, так і досвідчені спортсмени.

Наступним важливим плюсом TRX вправ є те, що вони розраховані на опрацювання буквально кожного сантиметра тілатому що навантаження розподіляється дуже рівномірно. При цьому тренування з петлями TRX значно збільшують швидкість метаболізму та загальну витривалість.

TRX ідеально підходить тим, хто не любить тренажернийл і звичайна «гойдалка» не викликає жодної мотивації. З петлями все набагато цікавіше та динамічніше. При цьому, ти можеш не перейматися тим, щоб перекачати м'язи, у TRX зовсім інший ефект.

Однак, варто розуміти, що як і будь-який вид навантаження, TRX вправи вимагають від тебе концентрації уваги та зусиль. Спочатку може бути досить складно, як і в усіх починаннях.

Петлі TRX кріпляться до будь-якого стійкого предмета - турнік на вулиці, перегородка в тренажерному залі, можна навіть прикріпити спеціальне кріплення будинку до стіни, тому займатися на TRX можна будь-де, для цього не потрібно спеціально вибирати місце. Але, безумовно спочатку варто все ж таки позайматися з досвідченим тренером, який розповість і покаже всі тонкощі занять з TRX.

Щодо протипоказань, то у занять на TRX це серйозні проблеми зі спиною і, безумовно, травми.

А тепер давай ближче до діла! Ми зібрали для тебе 5 найпростіших, універсальних та ефективних вправ на TRX, які дадуть тобі загальне уявлення про цей вид функціональних тренувань, і, по суті, це ті вправи, з яких ти можеш почати свої заняття на чарівних петлях.

TRX вправи: віджимання

Ця базова вправа дає навантаження на м'язи рук, плачів та грудей. З TRX є безліч варіантів виконання цієї вправи, але варто почати з класичного.

TRX вправи: підтягування

Ця вправа також працює з м'язами рук, підтягує м'язи спини та кора. Для того, щоб регулювати складність і рівень навантаження, необхідно або піднятися вище, або опуститися нижче.

TRX вправи: планка

Планка - це найкраща вправа на всі групи м'язів, тому її обов'язково варто включати в кожне своє тренування.

TRX вправи: присідання

Це в цілому одна з найважливіших, ефективних і корисних вправ, а петлі дають можливість регулювати навантаження та відточити майстерність присідань.

TRX вправи: випади

Випади - це одна з найскладніших вправ з TRX, тому врахуй, що перший час у тебе може не вийде. Вся проблема в тому, що потрібно правильно тримати рівновагу, тому спочатку можеш для балансу дотримуватися за що-небудь руками.