15 смачних та корисних продуктів, які допоможуть при ПМС

Під час передменструального синдрому (не кажучи вже про критичні дні) так і хочеться дати собі поблажку і побалувати себе чимось смачненьким. Чому б і ні? Тільки вибирати продукти варто з користю здоров'ю.

Дієтологи та лікарі визначили список продуктів, які зменшують спазми живота та підвищують настрій під час ПМС.

1. Арахіс

Арахіс та арахісове масло містять вітамін В6 та магній, який регулює рівень серотоніну. Так ти позбавишся перепадів настрою.

2. Бурякове бадилля

Буряче бадилля - це одне з найпотужніших джерел електроліту калію, який регулює баланс рідини в організмі і позбавляє здуття живота.

3. Імбир

Велика чашка імбирного чаю допоможе заспокоїти шлунок та зменшити від набряків у тілі.

4. Ківі

Цей фрукт містить фермент актинідин, який допомагає переробляти білкову їжу легко для організму.

5. Кріп

Кріп є дивовижним джерелом кальцію, який зменшує біль у суглобах при пмс.

6. Кориця

Кориця має протизапальний ефект, а також може бути використана, щоб допомогти полегшити мимовільні спазми м'язів під час пмс.

7. Вівсянка

Вівсяні пластівці – важливий продукт для жінок. Вони містять цинк та магній, які позбавляють спазмів під час хворобливих критичних днів та пмс.

8. Базилік

Ця ароматна зелень містить кавову кислоту, яка є натуральним знеболюючим і справляється зі спазмами в животі.

9. Чорний шоколад

Вчені довели, що тобі не дарма в ці дні хочеться шоколадку - вона містить кофеїн, який позбавляє болю, і є джерелом клітковини, яка зменшує здуття. Ну і звичайно, шоколад дарує гарний настрій!

10. Ананас

Ананас містить фермент під назвою бромелайн, який успішно бореться із запаленням.

11. Солодкий перець

Перець багатий на клітковину і має високий вміст води, що допомагає при проблемах травлення під час пмс. Крім того, це і джерело калію, яке позбавляє набряків в організмі.

12. Банани

Цей фрукт може замінити знеболювальну таблетку під час пмс – банани багаті на вітамін В6 і калієм, який запобігає набряклості та знімає спазми.

13. Ромашковий чай

Ромашковий чай має природні протизапальні властивості, а також знімає спазми в судинах живота.

14. Насіння гарбуза

Вони хороше джерело магнію, яке позбавляє перепадів настрою та набряклості.

15. Риба

Лосось, палтус, тунець та інші види жирної риби допомагають при пмс найкраще, оскільки містять комбінацію магнію та омега-3 жирних кислот. Вони позбавляють перепадів настрою та спазмів судин, які є постійними супутниками у цьому періоді.